你被闹钟、手机铃声叫醒，伸过手去关了闹钟。你浏览着一夜之间传来的各种新闻、体育和娱乐新动态，查看着你的社交媒体应用软件、同事和朋友们发来的邮件和消息。你口干舌燥，大脑转个不停，思考着今天早上要做的事情。卧室的窗帘中透出亮光，电视机的待机信号灯在你的床尾一闪不闪地瞪着你，似乎在提醒你回想一下，昨晚睡得怎么样。
欢迎来到新的一天。你昨晚睡得好吗？你知道怎样睡个好觉吗？
睡眠正在世界范围内成为一个新的问题。英国人平均每晚睡6.5个小时。此外，每晚只睡5～6小时的英国人，占总人口的1/3。20％的美国人在工作日的睡眠时间不足6小时，日本人的平均睡眠时间还要少得多。大多数人会选择在周末“补觉”。几乎有一半人声称，他们在遇到压力、产生焦虑时会无法入睡。
从目前来看，睡眠时长并没有那么重要。真正至关重要的，是一个伴随人类产生的自然过程。而现代生活的方方面面，正在剥夺我们的这一自然过程。人造光、新科技、轮班制、安眠药、差旅、一醒来就查看手机、工作到深夜——甚至还包括早上不吃早饭就冲出家门直奔公司，这一切都在迫使我们远离自然过程。而休息和修复的问题，就这样应运而生了。
从某种意义上说，睡眠最重要的是掌握昼夜的节律，让身体按照自然的规律作息，而不是傲慢的忽视自然。在日益远离自然的现代。要掌握昼夜规律并非易事，以下是几条行之有效的要点。
– 1．走到户外！让日光调整你的生物钟，而不是人工光线。
– 2．花时间了解一下你的昼夜节律，以及它将如何影响你的生活。让你的亲友也加入进来。
– 3．了解你的各项高峰和低谷数值，监控那些会在你身上自然而然发生的变化。使用穿戴式健身追踪器进行测量。
– 4．睡眠质量最高的时间出现在凌晨2-3点。如果在日出之后才去睡觉，你就违背了你的生物钟。
– 5．早上放慢速度。醒来之后立马陷入一团忙乱之中，早晚会毁了你的身体。睡眠质量和我们早上醒来之后的所作所为息息相关。
– 6．在晚上，蓝光是一种不合时宜的光线，尽量让蓝光变得暗淡。不妨多利用红光和黄光，甚至是蜡烛光。
– 7．想象自己此刻在一个岛屿上、坐在篝火边的场景：在你目前正在做的事情中，哪些和这一场景起了冲突？你打算如何纠正过来？对目前的日常安排做出一些简单的改变，使你自己的身体状态更加吻合人体昼夜节律。